سبک زندگی کم تحرک ۱۰ نکته هشدارناک و راهکارهای فعال شدن در خانه, در سال ۲۰۱۸، مطالعهای در مجله JAMA منتشر شد که گزارش داد که از هر چهار بزرگسال، یکی بیش از هشت ساعت در روز مینشیند. تحقیقات جدید نشان میدهد که با افزایش شیوع بیماری کرونا، میانگین فعالیت فرد روزانه کمتر از ۷ ساعت است و برخی افراد حتی تا ۱۵ ساعت در روز باقی میمانند. این دادهها نشان میدهد که شیوه زندگی کمتحرکی روزمره بسیاری از ما را درگیر کرده است.
بیش از وآسیب این آمار مربوط به دوره پیش از کرونا بود. با گش ابزارهای منزلدار، مشکلات جدیتری به وجود آمده است. بسیاری از افراد به دلیل گیری در خانه، عادت رفتن به باشگاه، پارک یا را از دست دادهاند. سبک زندگی کمتحرک چیست؟ نتایج سبک زندگی کمتحرک زندگی کمتحرک میتواند عواقب جدی برای سلامت داشته باشد.
طور کلی، چنین سبک زندگی میتواند تبدیل مرگ زودرس شود. افزایش فعالیت fí ضروری است. چطور میتوان فهمید سبک زندگی کمتحرک است؟
سازمان جهانی بهداشت توصیه میکند که افراد ۱۸ تا ۶۴ ساله باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط داشته باشند یا حداقل ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا. ثبت فعالیتهای فیزیکی میتواند شما. دکتر سوزان اشتاینباوم، متخصص قلب پیشگیرانه میگوید تعداد ساعات خواب را از ۲۴ ساعت کم کنید.
اگر بیش از ۵۰ درصد وقت را نشسته سپری میکنید، تغییرات لازم را در نظر بگیرید. ۱. همیشه حس خستگی میکنید حس خستگی و بیحالی یکی از أبرز نشانههای سبک زندگی کمتحرک است. دکتر رابرت گاتلین توضیح میدهد افزایش، تحریک هورمونهای انرژی مانند اندورفین باعث میشود حالت جسمی بهبود یابد. ورزش به افزایش ضربان قلب، وضعیت قلبی-وعرقی، بهبود خواب و تمرکز کمک میکند. ۲. خواب شما مشکل دارد با اینکه حس روزانه خستگی است، خواب شبانه کیفیت ندارد.
دکتر شارلین گامالدو میگوید ورزش به شما کمک میکند سریع به خواب بروید و کیفیت آن را بالا بیاورید. زمان ورزش نیز مهم است؛ انجام ورزش یک تا دو ساعت قبل از خواب، به کمک میکند. ۳. تغییرات وزن و متابولیسم افراد بسیاری هنگام تغییر به کار در خانه، تغییرات مشاهده میکنند. تتبع رژیم غذایی و ورزش کلید کنترل وزن است. متابولیسم بدن تحت تأثیر مقدار حرکت روزانه قرار دارد. ۴.
فراموشی و تمرکز پایین اگر حواستان در جلسات پرت می رود یا فراموش میکنید ä انجام دهید، این نشانه عدم فعالیت کافی است. دکتر جان. ریتی نوشته است که ورزش یادگیری و هوشیاری را بهبود میبخشد. ۵. گوارش نشتیده آفات گوارش مانند یبوست، ممکن است به دلیل کم فعالیت و باشد. ورزش ورگوش ۶. سلامت روان کم فرابادی کمتحرک، رفاه روانی را از دست میدهند. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین میشود و اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد.
ورزش، برای مدیریت استرس است. ۷. ترک عادتهای بد دشوار است مصرف زیاد شیرینی یا، میتواند نشانه سبک زندگی تنقل نشده باشد. مطالعه در نشان میدهد ورزش میتواند به عنوان درمانی برای اعتیاد استفاده شود. ۸. قوز کردهاید بدون فعالیت عضلات شکم ضعیف میشوند و قوز شدن پدید میشود. فعالیت عضلات برای حفظوضعیت بدنی ضروری است. ۹. پوست سالم نیست اگر پوست شما کدر و پیر به نظر میرسد، ممکن است نشانه کم ورزش باشد.
گردش خون سالم، سالم ماندن پوست را تضمین میکند. چگونه میتوانید در خانه فعالتر باشید؟ تعییر سبک زندگی در خانه نیازمند برنامهریزی است. ساخت عاده به تمیز+ کردن روزانه، باعث میشود فعالیتاقل اعمینی شود. پیشنهاداتی مانند سرو در تماسهای ویدیویی، تنظیم برای کشش، شرکت در کلاسهای آنلاین و پیادهروی محله، میتوانند کنید.
در طول تماسهای ویدیویی بایستید آلارم کشش هر ساعت تنظیم کنید کلاسهای ورزشی آنلاین شرکت کنید پیادهروی محله به جای استفاده از خودرو اپلیکیشنهای ردیابی فعالیت استفاده کنید کارهای خانه با شدت بالا انجام دهید حرکت را در طول پخش کنید هر نوع فعالیتی که خون را تعطیل کند، اثرات نش á را خنثی میکند. کمتحرکی، عوامل مهم بسیاری از مشکلات است کمتحرکی جنبههای مختلف زندگی را تحت تأثیر میبرد.
بیماریهای روانی و از این منبع á تلاش برای تغییرات مداوم در روزمره، میتواند این عوارض را پیشگیری کند. شما برای مقابله با کمتحرکی، چهکارهایی را نظر میدهید؟ منبع
