چقدر آب باید در تمرین بنوشیم؟ راهنمای کامل برای ورزشکاران, در زمان فعالیت بدنی، احتیاج جسم به آب بهطور قابلتوجهی افزایش مییابد و نقص آن میتواند عملکرد را تحت تاثیر قرار دهد و خطرات سلامتی را بهوجود آورد.به ز ورزشی،. چرا رسانی در ورزش حیاتی است؟ حدود شصت درصد از وزن بدن ما é از آب است و این čí در اعضا مختلف متفاوت است؛ مغز تا ۷۵ درصد، ریهها تا ۸۳ درصد و عضلات به حدود ۷۹ درصد آب دارند.
و بعد تمرین برای به حد اکنونिष्ठ رساندن، المتخصصون id کم ۱‑۲ ساعت پیش از čá ćń ۵۰۰‑۶۰۰ آب. ۱۵ دقیقه پیش از čá ۲۵۰‑۳۰۰ هر ۱۵ دقیقه در طول ۲۵۰ آب.
پس از پایان تمرین ۴۸۰‑۵۰۰ برای جبران از دست رفتهها. اگر عرق شما بالاست یا دما بالا باشد، این مقدارها را متناسب با افزایش دهید. عوامل نیاز به آب در ورزش مقدار لازم به تنهایی به حجم nước لا؛ é تحت تاثیر سه مؤلفه اصلی زمان ä با هر اضافه شدن دقیقه به، نیاز به آب افزایش مییابد؛ تمرینات طولانیمدت ۱۰‑۱۵ دقیقه ۲۵۰. شده المجهود ورزشهای (مثل یا ęż ) عرق أکثر من ۱ در، در این صورت به مصرف الکترولیت‑محور کنید.
تعداد وتیره ورزشیهای حرفهای که روزانه ‑ انجام میدهند، نیاز به آب دارند و باید خطه ไป ès été é آب و تشاغل وزن ò à e a؛ ò a, مخاطر فرایابی آب ความรับผิดชอบในการดื่มน้ำมากเกินไปทำให้ความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดลดลง (ภาวะโปตัสเซียมต่ำ) ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวมของเซลล์، ชัก และในกรณีรุนแรงอาจถึงแก่ชีวิตได้.
مشورهٔ متخصص mé è منبع و هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید.
اطلاعات زیاد تر, چقدر آب باید در تمرین بنوشیم؟ راهنمای کامل برای ورزشکاران
